Visualisation antidouleur: exercice guidé de relaxation pour la santé

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La visualisation antidouleur est un exercice de méditation guidée pour améliorer votre qualité de vie.
Lorsque vous vous sentez affaibli, ou lorsque vous êtes confronté à la douleur physique, cet exercice de méditation sera une aide précieuse. De nombreuses études ont montré que les personnes qui pratiquent la méditation sont non seulement moins souvent malades, mais que les symptômes de la douleur physiques sont moins présents.

Vous pouvez utiliser ce exercice de visualisation anti douleur aussi souvent que cela vous est nécessaire, mais n’oubliez pas de consulter un médecin si les douleurs persistent ou si vous ne connaissez pas l’origine de celles ci.

 

Meditation Machine

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20 minutes exactement.
20 minutes pendant lesquelles votre mental va être guidé, apaisé par quatre éléments distincts et choisis avec soin pour atteindre le calme, comme lors d’une méditation profonde.
D’abord, une fréquence alpha par battements binauraux, puis des bruits blancs, puis le son OM et finalement un son relaxant. Cette composition unique est un programme de relaxation en lui même.
Ecouter Meditation Machine avec un casque.
En effet, tous les sons ont été retraités numériquement pour les faire osciller à différentes fréquences entre l’oreille droite et l’oreille gauche.
Mais pas seulement, les battement binauraux sont aussi tri dimensionnels.
Vous avez donc besoin, pour retirer les meilleurs bénéfices de cette méditation, de bien isoler les différentes positions des sons tout au long de l’exercice.

 

Expansion: exercice de visualisation créatrice

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Expansion est un exercice de relaxation et de visualisation guidée dont le but est détendre la conscience, ressentir au plus profond de soi notre lien avec l’Humanité et au delà.
Il permet aussi de retrouver la Paix et l’Harmonie, et profiter de l’Instant Présent.
Expansion contient des battements binauraux pour faciliter un niveau de relaxation plus profond et plus sain, sans effort.

Vous devez écouter Expansion avec un casque stéréo, et ne jamais l’utiliser lorsque vous pratiquez une activité qui demande votre attention (ne jamais écouter en conduisant un véhicule par exemple).

La durée de l’exercice est approximativement de 20 minutes.

 

Kundalini Yoga relaxation

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Kundalini Yoga est un exercice musical conçu pour stimuler les sept chakras de votre corps.
En prenant conscience des différents centres d’énergie grâce à la correspondance des fréquences sonores et des chakras, vous allez élever l’énergie de votre corps.

En effet, il est supposé depuis des centaines d’années que les notes de musiques sont reliées aux différents chakras du corps.
L’exercice commence avec un DO pour terminer avec un SI.
Tout le long de l’exercice, des sonorités apaisantes ainsi qu’un train d’ondes alpha (battements binauraux) viennent soutenir la concentration.

Voici le tableau de correspondance des différents chakras: (source: Wikipedia)

Chakra Élément Emplacement Qualité
Sahasrāra
सहस्रार
Vibration (स्पन्द Spanda) Fontanelle Conscience
Ājñā
आज्ञा
Esprit (मनस् Manas) Chiasme optique Pardon
Viśuddha
विशुद्ध
Éther (आकाश Ākāśa) Gorge Communication
Anāhata
अनाहत
Air (वायु Vāyu) Cœur Courage, Sécurité
Maṇipūra
मणिपूर
Feu (तेजस् Tejas) Estomac Satisfaction, Paix
Svādhiṣṭhāna
स्वाधिष्ठान
Eau (आपह् Āpah) Nombril Connaissance et créativité
Mūlādhāra
मूलाधार
Terre (पड़्थिवी Pṛthivī) Pelvis Innocence et sagesse

A la fin des 20 minutes que dure Kundalini Chakras, vous vous sentirez beaucoup plus détendu(e) et plein(e) d’énergie.

 

 

Micro Structures musique apaisante

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Une plongée délicieuse dans un monde aérien et aquatique !
MicroStructure par NoSushi pour ForceMajeure vous apaise.
10 minutes de pure relaxation musicale en 3 Dimensions et Haute Définition, écoutez ce titre au casque, vous serez détendue et revivifiée.

 

Sanctuaire Nature, visualisation guidée mp3 gratuit

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Exercice de relaxation guidée très rafraichissant, voici « Sanctuaire Nature ».
Dans cet exercice, une voix vous guide afin de vous détendre, et vous guider à travers une promenade le long d’un chemin enchanteur.
Ce chemin mène à une clairière, une étang, vous verrez des oiseaux, vous les entendrez chanter, vous verrez un cerf, de magnifiques endroits, une petite cabane à ciel ouvert…
Tout au long de cet exercice de visualisation guidée, vous allez vous détendre profondément tout en profitant d’images apaisantes et agréables.
A la fin de cet exercice, vous serez détendu, en pleine forme, parfaitement relaxé.

 

Visualisation de la flamme violette

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D’après le Maitre Saint-Germain, l’usage de la Flamme violette est plus précieux pour l’humanité que toutes les richesses de cette planète. C’est pourquoi on suggère d’appeler la Flamme violette tous les jours.
Les Énergies sont présentes en chacun de nous. Elles circulent en nous tel un « courant énergétique », comme le mouvement de l’eau dans l’océan, telle une onde amoureuse ne connaissant aucune frontière pour nous révéler à nouveau notre nature réelle. Nous pourrions définir les Énergies du Maitre Saint-Germain comme un rythme vibratoire qui nous dévoile à nous-même.
Il est possible que vous appeliez déjà la Flamme violette sans le savoir.
Il n’est pas nécessaire de visualiser une flamme violette pour appeler la Flamme violette sur vous.
Par contre, pour apprivoiser la transmutation, il est plus efficace de travailler consciemment avec la Flamme et de la recevoir comme un cadeau plutôt que comme un bien acquis.

Voici donc un exercice de visualisation qui vous fait travailler consciemment avec la puissance ésotérique de la flamme  violette.
Le texte est partiellement tiré, après autorisation,  de la Méditation de la Flamme Violette sur le site de l’institut Alayra.
La photo d’illustration est de Temari 09 sous licence Creative Commons

 

L’union Intérieure

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Vous avez rendez-vous avec vous même dans cette méditation guidée gratuite de plus de 25 minutes.

Profitez de cet exercice de visualisation composé et lu par Mardya (Maître de Reiki et Phosphénologue) pour faire alliance avec votre ange gardien. Vous apprendrez aussi à visualisez les conditions idéales pour atteindre vos objectifs.


Visualisation de la lumière, exercice de relaxation et de visualisation en mp3

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Visualisation de la lumière est un exercice guidé de relaxation. Il commence par 5 minutes de relaxation, avant de vous faire visualiser une boule de lumière revitalisante, pour votre bien être et l’amélioration de la santé.

 

Méditation Alpha, exercice de relaxation, téléchargement mp3 gratuit

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Méditation Alpha est un exercice de relaxation durant plus de 25 minutes.
Il est a été composé avec soin pour vous apporter une expérience de détente profonde, comme si vous aviez médité pendant des années.
Les éléments suivants composent ce titre de détente à la fois physique et mentale:
– Un son polyphonique, très riche en harmoniques, qui comporte plusieurs ‘voix’, comme dans les chants des indiens d’Amérique et les chants des chamans.
– Un battement binaural qui va servir de ‘guide’ pour relaxer votre mental
– Des sons de cloches tibétaines tingsha, pour maintenir votre conscience au niveau proche de l’éveil, tout en étant profondément relaxé.
– Des sons profonds qui apparaissent à temps régulier, pour enrichir votre expérience de la méditation alpha.

Les bénéfices que vous retirez en écoutant, avec un casque stéréo, ce long titre de relaxation sont les suivants:
– Une détente profonde
– Un ralentissement de votre rythme cardiaque
– Tout comme avec les exercices de méditation, vous aidez votre corps à renforcer votre système immunitaire
– Pour les plus chanceux, ou si vous répétez cet exercice régulièrement, vous pouvez même atteindre un niveau de conscience ‘altéré’ et faire l’expérience de sensations nouvelles (engourdissement des membres, impressions d’expansion de votre conscience…)

Il n’y a pas de contre indications connues à l’utilisation de cet exercice de relaxation.
Il ne contient aucun message subliminal ou suggestion; l’état de conscience modifié auquel vous accédez n’est induit que par les fréquences sonores.
Par contre, vous ne devez JAMAIS écouter cet exercice lorsque vous êtes amené à pratiquer une activité qui nécessite votre attention (comme la conduite automobile par exemple).

 

 

Méditation du Silence, exercice de relaxation guidée gratuit

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Faisant suite à quatre exercices de relaxation guidée publiés en 2008, voici

Après Recharge Energétique, Rencontre avec votre Double lumineux, Union intérieure et Relaxation universelle, voici le cinquième exercice de relaxation guidée de ForceMajeure.com: La méditation du Silence.

La Méditation du Silence est un exercice de détente et de méditation guidée.
Il commence par une mise en condition physique visant à détendre votre corps.
Cet exercice vous fait découvrir et expérimenter le lâcher-prise, en détournant votre attention du mental.
Tout en vous apportant une détente remarquable, il vous enseigne la valeur du silence dans la méditation, mais aussi dans la vie de tous les jours.
La valeur du silence, la richesse de ce moment hors du temps.

Cet exercice gratuit vous propose d’atteindre le lâcher-prise pour vous offrir l’équilibre du cœur, clé de la paix que vous cherchez.

 

Guérison à distance: exercice de visualisation guidée

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Cet exercice de visualisation créatrice guidée a pour but de vous assister dans l’apaisement de la douleur à distance.
C’est une méditation assez courte, afin que vous puissiez la pratiquer rapidement, lorsque le besoin d’aider est instantané.
Vous allez travailler sur la visualisation pour le bien d’autrui. N’est ce pas le don le plus désintéressé au monde?

Le texte est de Susannah Marriott, la sublime photo est de AlicePopKorn et la musique de Phoebus pour ForceMajeure.

 

Apprendre à se pardonner

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Entre les téléphones portables, les e-mails, les SMS et les délais à respecter, il est difficile de trouver le temps de se relaxer et d’être soi-même.
Face au stress et aux contraintes de la vie moderne, il n’est pas rare de se sentir coupable, de ne pas avoir respecté un délai important, de ne pas avoir terminé dans les temps, d’avoir oublié d’envoyer une carte d’anniversaire ou de ne pas être allé à la gym.
Cet exercice de relaxation et de visualisation est fondé sur la Kundalini, l’énergie vitale intérieure. Elle utilise des affirmations et des massages délicats des centres d’énergie des chakras.
Vous n’avez pas à adhérer à la théorie derrière la technique pour profiter de ses bienfaits.
Suivez les instructions pour atteindre en douceur un état méditatif, en unifiant la tête et le cœur et en lâchant prise.

‘Apprendre à se pardonner’ commence par 5 minutes de relaxation, suivies de 10 minutes de visualisation et d’exercice.

 

Relaxation Universelle

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Cette relaxation universelle enlève les grandes fatigues, améliore considérablement les états de faiblesse, soulage les désordres de nature psychologiques (anxiété, insomnie, raideurs, faiblesse des organes des sens).
Vous savourez une délicieuse sensation de détente. Vous être plus optimiste dans votre vie, plus positif, plus spontané.
Durée 12:55

 

 

Recharge énergétique

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Méditation guidée de plus de 20 minutes.

Vous vous sentez fatigué(e), sans tonus?
Profitez de cet exercice de visualisation composé par Mardya (Maître de Reiki et Phosphénologue) pour recharger vos batteries.
Durant cet exercice guidé, activez vos chakras, sentez l’énergie lumineuse pénétrer  votre corps et vous apporter une grande vitalité et une intense joie.

Durée: 21:97

Ecouter  un court extrait en basse résolution:

 

Des histoires drôles pour rire et guérir

guérir par le rire, rire et santé

C’est un recueil d’histoires drôles qui nous permettent de libérer nos émotions et de gagner en sérénité. L’auteur a tout d’abord été, pendant bien des années, épouvantablement sérieux et cela l’a rendu malade. Pour se guérir, il a dû apprendre à rire et à laisser ses émotions couler à travers son corps. Il a écrit plusieurs livres sur ce sujet. Les sociétés anciennes avaient compris l’importance de l’humour et des retournements de situation. Saturnales romaines, rites parodiés à Babylone, en Perse, en Inde, Carnavals dans l’Occident chrétien… Ces histoires légères et spirituelles (au double sens du terme !) stimuleront votre système immunitaire et vous donneront envie de sortir des prisons du conformisme pour créer la vie joyeuse, amusante, pleine de fantaisie et de surprises dont vous avez toujours rêvé…
Des histoires drôles pour rire et guérir

La jeunesse est un état d’esprit

photo couple âgé

La jeunesse n’est pas une période de la vie,
elle est un état d’esprit, un effet de la volonté,
une qualité de l’imagination, une intensité émotive,
une victoire du courage sur la timidité,
du goût de l’aventure sur l’amour du confort.

On ne devient pas vieux pour avoir
vécu un certain nombre d’années ;
on devient vieux parce qu’on a déserté son idéal.
Les années rident la peau ; renoncer à son idéal ride l’âme.
Les préoccupations, les doutes, les craintes et les désespoirs
sont les ennemis qui, lentement, nous font pencher vers la terre
et devenir poussière avant la mort.

Jeune est celui qui s’étonne et s’émerveille. Il demande,
comme l’enfant insatiable. Et après ?
Il défie les événements et trouve la joie au jeu de la vie.

Vous êtes aussi jeune que votre foi. Aussi vieux que votre doute.
Aussi jeune que votre confiance en vous-même
aussi jeune que votre espoir. Aussi vieux que votre abattement.

Vous resterez jeune tant que vous serez réceptif.
Réceptif à ce qui est beau, bon et grand.
Réceptif aux messages de la nature, de l’homme et de l’infini.

Si un jour votre cœur allait être mordu
par le pessimisme et rongé par le cynisme,
puisse Dieu avoir pitié de votre âme de vieillard. »

Samuel Ullman

Visualiser pour soi et le bien de l’humanité

méditation pour le bien être pour soi et l'humanité

Il est maintenant acquis que toute création mentale, produite à un niveau de conscience suffisamment fin tend à se matérialiser (se cristalliser) dans le monde matériel.

N’y a t’il pas un risque de voir notre monde se transformer en véritable cirque si chaque pensée se matérialise avec tant de facilité?

La réponse est non. Et ce pour deux raisons.
La première, que nous avons déjà évoqué ici, et qui fait que si, et seulement si, le mental est apaisé, les images produites vont se matérialiser.
La deuxième, beaucoup plus sensible encore: il faut que les pensées soient bénéfiques pour soi même, et tant que nous y sommes, pour le plus grand nombre.

Imaginons la pensée comme un train. Disons qu’émettre une pensée lorsque le cerveau est en phase de  conscience étendue, c’est rouler en TGV.
La maîtrise nécessaire est bien plus grande que si nous roulions à bord d’un petit train de campagne.

C’est justement de cela qu’il s’agit… les pensées produites consciemment en état de méditation ou de relaxation, ont bien plus de pouvoir, et une des caractéristiques de ces visualisation étant leur aspect ‘littéral’,il faut bien faire attention à ce que l’on ‘programme’.
Et quel moyen plus efficace que de décider que ce que l’on va souhaiter est bon pour soi, mais aussi pour le reste de l’humanité?
Ainsi, on se protège de tout ‘retour de bâton’ qui pourrait bien arriver si cette condition (bien pour soi et pour l’humanité) n’était pas utilisée.

Cela me fait penser à l’adage: ‘Qui veut un chien doit pouvoir le nourrir’.
Penser aux conséquences de ces actes est parfois difficile, alors imaginer les conséquences de ce que l’on pense est bien plus ardu encore!

J’avais évoqué l’aspect littéral de la visualisation dans un bref article, où j’ai relaté une expérience qui m’est arrivé il y a une vingtaine d’années:

Qui n’a jamais rêvé d’avoir de l’argent en grande quantité?
C’est bien se qui s’est passé lors d’une visualisation qui a parfaitement marché, mais où un élément avait été oublié….
…Après avoir travaillé pendant trois années au guichet d’une banque nationale bien connue, j’ai soudainement réalisé que j’étais, du matin au soir, au contact de grosses sommes d’argent (très grosses, puisque je tenais la caisse centrale, et recevais les recettes des commerçants de la ville) et qu’il s’agissait exactement de mon souhait formulé quelques années auparavant: avoir plein d’argent…

J’avais juste oublié de préciser: et que cet argent soit à moi!
La programmation avait fort bien fonctionné, et heureusement que j’avais toujours appliqué le ‘pour mon bien et pour celui de l’humanité‘, car qui peut dire ce qui serait arrivé pour me mettre dans une situation où j’avais plein d’argent?
J’aurais tout aussi bien pu voir la disparition précoce d’être chers, hériter, et être profondément malheureux!

C’est la raison pour laquelle il faut toujours mettre cette condition ‘pour mon bien et pour celui de l’humanité’ en avant lorsque l’on pratique la visualisation créatrice.
Sinon, soit ça ne marche pas (lorsque l’on a de la ‘chance’), soit ça fonctionne, mais avec des conséquences bien plus désastreuses que le problème que l’on voulait régler…

Calme et attentif comme une grenouille

couverture livre calme et attentif comme une grenouille

Un véritable manuel d’éducation, une méthode simple et qui marche !
Pourquoi la méditation pour les enfants ?
Parce que les enfants sont de plus en plus facilement distraits : jeux vidéos, SMS et autres voleurs d’attention altèrent leurs capacités de concentration.
Parce qu’ils peuvent être stressés et angoissés comme les adultes.
La méditation est une méthode d’apprentissage de la sérénité adaptée
aux besoins des petits. Elle connaît un développement fulgurant aux États-Unis et en Europe du Nord.

 

CALME ET ATTENTIF COMME UNE GRENOUILLE + CD

Les Bols Chantants Tibétains

bol tibétain sur fond blanc

Les bols chantants sont des bols qui chantent et se trouvent essentiellement dans les régions himalayennes (Tibet, Népal, Bhoutan, Ladakh…) et dans le nord de l’Inde.

Ils sont utilisés pour faire des chansons mais aussi dans diverses cérémonies d’offrandes et dans des cérémonies de prière et de méditation, par les moines ou les pratiquants.

L’utilisation d’un bol se fait de plusieurs manières :

  • en le frappant à l’aide d’un maillet de feutre, de bois ou d’autres matières, comme un gong ;
  • en tournant lentement une mailloche, bâton en bois, parfois recouvert de cuir ou de caoutchouc, sur le bord extérieur ou intérieur du bol.

Ce mouvement crée une onde qui fait vibrer le bol, lequel met des sons harmonieux d’une grande pureté.

Comment l’utiliser dans la relaxation et la méditation (voir, la guérison par les sons)?

Après avoir pris le bol dans la paume de la main (gauche pour les droitiers, droite pour les gauchers), le faire vibrer à hauteur du sternum (plexus solaire) et approcher le bol jusqu’à ressentir les vibrations qui vont opérer une stimulation de cette région. Pratiquer de la même façon au niveau du cœur, de la gorge, du front, de l’occiput, du ventre… et ressentir ! Dans un premier temps, rester les yeux ouverts puis refaire l’expérience les yeux fermés afin d’être plus dans le « ressenti ». Différentes sensations suivant les zones du corps peuvent apparaître, notamment chaleur, soulagement, stimulation, également agacement, lourdeur, auquel cas changer de partie du corps.

 

Méditer avec un bol chantant peut être une véritable expérience de vie. Mais sachez que se concentrer sur le son produit par la frappe du maillet ou par le frottement de ce dernier est très difficile, très exigeant. Réussir à entretenir un son en faisant tourner le bol est aussi très difficile, mais en recommençant à chaque échec, vous découvrirez ce qui a cloché et l’aspect de votre personnalité qui a été pris à défaut. Recommencez à vous concentrer sur le son du bol à chaque fois que vous détournez de lui ou que vous vous laissez entraîner, vous serez bientôt capable de le faire dans nombre d’autres domaines.

Si vous n’avez pas de bol (sans jeu de mot!), vous pouvez tout à fait profiter des sonorités bienfaisantes des bols tibétains en téléchargeant gratuitement les mp3 de relaxation suivant:

mp3 de relaxation avec des sons de bol tibétain et des battements binauraux d'autres sons de bol tibétains pour la relaxation, avec des sons de la pluie  de purs sons de bols tibétains (pour la relaxation)  la magie des bols tibétains dans la musique de relaxation Sons de pluie et bols tibétains pour la relaxation profonde mp3 gratuit avec des battements binauraux et des sons de bols tibétains

 

et..d’autres titres encore, à vous de les découvrir sur ce site.

 

 

Sphere Nature

sphere mp3 relaxation gratuit avec des sons de la nature

Ce  titre de plus de dix minutes est une promenade dans le calme, au cours d’une journée ensoleillée, bercé par le chant des oiseaux. Un mp3 parfait à télécharger pour prolonger de l’ambiance détente de la nature.

 


Une année d’activités détente avec mes enfants : 52 semaines d’activités ludiques et apaisantes

un annee d activite detente

Génial pour la rentrée !

Des activités amusantes et déstressantes destinées aux enfants, à mettre en oeuvre tout au long de l’année. Trois types d’activités sont proposées par des spécialistes : activités créatives, ateliers Montessori et yoga.

Une année d’activités détente avec mes enfants : 52 semaines d’activités ludiques et apaisantes

 

Et n’oubliez pas de télécharger gratuitement:

musique_douce_pour_les_enfants_fm

Il n’est jamais trop tard pour une santé parfaite

la santé par le yoga et la méditation

La santé parfaite se forge tous les jours, jour après jour…

Et si, en plus de régimes alimentaires appropriés, notre mode de vie, voir notre façon d’être et de penser apportait le petit plus pour ralentir, voir inverser les signes de la vieillesse?

Il est maintenant admis que c’est dès la fin de l’adolescence qu’il faudrait commencer à prendre de bonnes habitudes de vie pour traverser les décennies en plein forme et bonne santé.

Oui mais.

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