Informations Relaxation

Les musiques de relaxation:
De tout temps, on a reconnu l’effet thérapeutique de la musique. Les Anciens et les cultures traditionnelles la considéraient comme une science sacrée.
Vous conduisant au delà de la sphère du quotidien, ces compositions envoûtantes vous guident sur le sentier de l’épanouissement intérieur.
Les titres proposés sur forcemajeure.com ne contiennent aucun message subliminal et sont constitués seulement de sons et de mélodies.
Nous vous recommandons de jouer ces compositions 30 minutes par jour pendant trois semaines en position de relaxation puis de les écouter à volonté pendant trois mois durant votre relaxation, au travail, ou toute autre activité.
Les titres proposés sur forcemajeure.com sont uniques dans leur genre.
Les sonorités sont sélectionnées avec soin, et les effets sont très bénéfiques.

Est-ce dangereux d'écouter des musiques de relaxation? 

A condition de ne pas les écouter lorsque vous pratiquez une activité qui requiert votre attention (*), l'utilisation de musiques de relaxation est sans danger.
Il n'y a pas de 'conditionnement' ni de dépendance.
Tout ce que vous risquez, c'est de vous endormir si votre niveau de relaxation est trop profond!

(*): Ne jamais utiliser en conduisant un véhicule.

A propos des series FLEX:

Les titres des séries FLEX comportent, en plus de sons naturels, des fréquences spécifiques ayant pour effet de réduire les fréquences cérébrales.

Ces fréquences cycliques sont aussi appelé battements binauraux ou synchro-thérapie:

Les ondes cérébrales

Dans les différentes zones du cerveau, l'influx nerveux fonctionne en relative cohérence et de façon rythmique : les neurones s'activent ensemble (plus ou moins), comme une pulsation, puis se calment, puis s'activent de nouveau. Grâce à de petites électrodes placées sur le cuir chevelu et reliées à un appareil appelé électro encéphalographe (EEG, inventé en 1929), le rythme de ces pulsations peut se traduire en forme d’ondes.

L'intensité de l'activité cérébrale se manifeste par la fréquence de ces ondes. On les calcule en hertz (Hz) — un hertz égalant une ondulation par seconde. Si le graphique enregistré par l'EEG est plat, c'est qu'il n'y a pas d'activité cérébrale. Quant aux ondes générées par un cerveau actif, on les divise en quatre ou cinq fourchettes, dont les appellations viennent du grec ancien :

• Ondes delta : de 0,5 à 4 Hz, celles du sommeil profond, sans rêve.
• Ondes thêta : de 4 à 7 Hz, celles de la relaxation profonde, en plein éveil, atteinte notamment par les méditants expérimentés.
• Ondes alpha : de 8 à 13 Hz, celles de la relaxation légère et de l'éveil calme.
• Ondes bêta : 14 Hz et plus, celles des activités courantes. Étrangement, les ondes cérébrales passent au bêta pendant les courtes périodes de sommeil avec rêve (sommeil paradoxal), comme si les activités du rêve étaient des activités « courantes ».

 

La fréquence des ondes cérébrales varie donc selon le type d'activités dans lequel on est engagé, mais les individus non entraînés ont relativement peu de contrôle sur celles-ci. Trop de stress, par exemple, et le système nerveux n'accepte pas de se détendre au moment indiqué; les ondes cérébrales continuent alors de se maintenir dans la fourchette bêta et il est impossible de trouver le sommeil...

D'autre part, on avance que les meilleures ressources mentales pour la créativité et la solution de problèmes se situeraient dans la fourchette des ondes thêta, auxquelles, malheureusement, on n'accède pas facilement.

Quand le cerveau prend le rythme

Plusieurs phénomènes extérieurs peuvent affecter le rythme des ondes cérébrales. La science a découvert que c'est généralement un effet de résonance qui est en cause, comme lorsqu’une note jouée au piano fait vibrer à l'unisson une corde de guitare. Le battement régulier des tambours de même que le chant grégorien ou des activités physiques rythmées comme la marche procurent, à la longue, cet effet. Désormais, la technologie moderne permet d'atteindre ces résultats en un rien de temps.

En effet, certains types de pulsations sonores émises directement dans les oreilles peuvent induire, accélérer ou ralentir la fréquence des ondes en fonction du résultat recherché. Pour améliorer la qualité de détente et favoriser le sommeil, par exemple, on « invite » le cerveau à ralentir le rythme de ses ondes, qui pourrait graduellement passer de 14 à 4 Hz. On peut aussi améliorer la cohérence de l'influx nerveux des neurones, ce qui se traduit sur l'EEG par des ondes d’une plus grande amplitude.

Une technologie au service des deux hémisphères

Modifier le rythme des ondes cérébrales, c'est une chose, mais faire adopter le même rythme par les deux hémisphères du cerveau, c'est un pas de plus, semble-t-il. La théorie veut que plus les hémisphères fonctionnent au même rythme, plus grand est le bien-être. On croit même qu’un fonctionnement « intégré » des deux hémisphères favorise de meilleures performances mentales et intellectuelles, puisque la logique (cerveau gauche) et la créativité (cerveau droit) agissent alors en synergie.

Un moyen d'y arriver a été découvert en 1973 par le D^r Gerald Oster, à l'École de médecine du Mont Sinaï, à New York : cela s'appelle les « battements binauraux » (qui concernent les deux oreilles). Lorsque, par le biais d'écouteurs, on fait entendre une fréquence différente à chaque oreille, le cerveau adopte le rythme de la différence entre les deux fréquences : si l'oreille gauche reçoit une fréquence de 210 Hz et la droite, de 200 Hz, les neurones des deux hémisphères du cerveau adopteront une activité de 10 Hz, la fréquence différentielle. On appelle ce mécanisme la « réponse d'adoption de la fréquence ».

Apparemment, on ne peut pas jouer ainsi avec n'importe quelles fréquences, mais les chercheurs de l'Institut Monroe, l'entreprise la plus active dans le domaine de la technologie de la synchronisation cérébrale, disent avoir découvert une cinquantaine de combinaisons dont les effets sur le cerveau seraient particulièrement bénéfiques.  

Pour faciliter le sommeil, par exemple, la fréquence différentielle des battements binauraux évolue lentement de 8 Hz à 2 Hz, favorisant donc le passage, en 40 minutes, d'un état de relaxation léger (8 Hz) à un état de transe profonde (2 Hz).

L'Institut Monroe affirme sur son site que ses produits sont susceptibles de faire « se concentrer les ressources du cerveau, de l'esprit et du corps pour atteindre divers buts » :

• Activer un processus de croissance émotionnelle (développer l'estime de soi, éliminer l'autosabotage, etc.).
• Améliorer la détente et le sommeil.
• Augmenter la productivité et la performance mentale.
• Apporter un soutien pendant la grossesse et l'accouchement.

Sur la base des recherches de l'institut Monroe, ForceMajeure.com propose donc les series FLEX pour favoriser la relaxation et la créativité. La synchronisation des ondes cérébrales est également utilisée dans le domaine de la motivation, tant pour les hommes d'affaires et les sportifs, que pour celles et ceux voulant atteindre des objectifs personnels. On parle d'ailleurs d'« entraînement mental » et de « neurodynamique ».

 

 
Quels sont les avantages de la technologie Brainwaves (Battements Binauraux) proposée gratuitement sur ForceMajeure.com ?

- Accédez à des états de méditation profonde très agréables sans avoir des années de pratique de la méditation.
- Renforcez votre système immunitaire, votre santé et bien être en général.
- Amplifiez votre inspiration, la vitalité, le bonheur et la confiance en soi.
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- Découvrez et développez votre conscience de soi et expérimentez un état de conscience jusqu'à présent caché
- Augmentez cotre stabilité émotionnelle, l'équilibre psychologique et l'harmonie mentale.
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En écoutant simplement avec un caque stéréo les compositions Brainwaves (battements binauraux) de Phoebus pour Forcemajeure.com, vous noterez une amélioration globale de votre équilibre, votre capacité au bonheur et de la santé


Le Yoga, une sagesse millénaire:

Le yoga est une " science " vieille de plus de quatre mille ans, qui s'inscrit très profondément dans la tradition indienne. À l'origine, il est avant tout considéré comme une discipline spirituelle. Mais, très vite, les adeptes se rendent compte qu'il est aussi source de santé et de calme, d'où un curieux mélange d'exercices spirituels, intellectuels et physiques, qui se fonde sur toute une philosophie.

Ce n'est qu'au VIIIe siècle après Jésus-Christ qu'un sage indien, Patanjali, entreprit de réaliser une synthèse de toutes les connaissances acquises au cours des siècles par les yogis. Il en résulta un ouvrage : les Sutras de Patanjali, sorte de code du Yoga, dans lequel il mit sur pied l'" Astanga Yoga ", ou Yoga en huit étapes :

• yamas, règles de contrôle et de discipline ;
• niyamas, principes d'observance d'un certain mode de vie (propreté physique et morale, contentement, étude de soi) ;
• asanas, postures du corps ayant des actions bénéfiques sur la santé et le mental. Ce sont les asanas qui permettent, en premier lieu, le contrôle du souffle et de l'esprit ;
• pranayamas, techniques de respiration qui, associées aux asanas, permettent au yogi d'avoir une maîtrise quasi-totale de son corps (et de son mental) ;
• pratyahara, le détachement de l'esprit, qui se libère de la domination des sens et de la matière ;
• dharana, la concentration ;
• dhyana, la méditation ;
• samadhi, étape ultime du cheminement spirituel du yogi, assez difficile à expliquer dans un contexte rationaliste. La meilleure approche (et traduction) semble " libération ", rappelant l'état de grâce des chrétiens, l'illumination des bouddhistes, ou encore, le " satori " des " zen ".

Ces huit étapes forment la charpente des différents yogas. En Occident, et en Europe particulièrement, seul le Hatha Yoga est pratiqué et enseigné. En effet, c'est la voie la plus concrète, la plus proche et la plus accessible à l'esprit occidental.

Le Hatha Yoga est le yoga de l'effort physique et de la maîtrise du souffle. Il insiste beaucoup sur le développement d'une santé rayonnante, la stimulation (la réactivation, diront certains) des énergies latentes, et l'apaisement du mental.

Le Hatha Yoga, en permettant l'équilibre des différentes énergies dans le corps humain, et celui du mental et du physique, contribue au bien-être général de l'individu.

Quelques méthodes de relaxation:

La Sophrologie (science de l'esprit serein), fondée par A.Caycedo neuropsychiatre colombien, utilisée à des fins de relaxation pure, est une démarche intéressante.
Pour Caycedo : atteindre le niveau sophroliminal (au bord même du sommeil) permet l'abaissement du niveau de vigilance pour que la conscience, débarrassée des pensées parasites, vive une situation précise. Cette situation prend la dimension du réel par la perception des phénomènes qu'elle déclenche.
La situation engendrée se réalise, évolue lors de la phase d'activation intra-sophronique et laisse dans la conscience une trace durable. (La conscience sophronique est une capacité de contrôle et de maîtrise de soi qui s'accroît en même temps que se développe chez la personne sophronisée, le champ de conscience, c'est à dire l'étendue des phénomènes conscients).
Pendant la sophronisation, la conscience se renforce et s'enrichit de l'expérience acquise pendant l'expérimentation. Il faut donc que l'expérimentation soit la plus agréable et la plus positive possible. Par exemple : on imagine un endroit agréable et on vise à ressentir le plaisir de la chaleur, des couleurs, de la lumière ambiante que l'on tend à visualiser.

La technique conditionnée :
Le but est de créer un conditionnement de type pavlovien (réflexe conditionné) afin de retrouver à chaque fois que le besoin s'en fait sentir, le calme intérieur en alliance avec l'énergie optimum utile à l'action.
En pratique : Une séance de relaxation et après avoir ressenti le calme intérieur, l'association d'un geste simple comme par exemple faire se rejoindre le pouce et l'index d'une main. Avec un entraînement régulier, lorsqu'un sujet se trouve dans une situation difficile, le fait d'effectuer le geste induit, par réflexe, l'état global de calme et une réponse adaptée à la situation.
Lorsque le choix du geste met en jeu un élément extérieur (comme le toucher d'un vêtement, d'un objet) il est nécessaire de bien comprendre que la signification de cet objet n'est rien d'autre qu'un moyen d'autogestion de l'émotion et ce afin d'éviter le développement d'attitude fétichiste de type "porte-bonheur".

La gestalt thérapie : Fondée par Perls, cette méthode se situe dans le courant de la psychologie existentielle.
Elle constitue l'une des bases les mieux établies du courant humaniste.
Il s'agit de l'approche holistique de l'être humain tout entier, qui vise l'intégration de tous les aspects de la personnalité dans "l'ici et maintenant" et lui faire prendre conscience de ses mécanismes de défense et de fonctionnement. "Gestalt" signifie "forme en allemand et renvoie au fait que le "tout" est différent de la somme des parties qui le compose.

Une notion importante pour Perls est que l'homme pour satisfaire ses besoins doit entrer en relation avec son environnement.
Le besoin créé une tension qui normalement conduit à la satisfaction et l'organisme est ensuite ramené au repos. Si la satisfaction n'est pas obtenue, la tension demeure.
Chez une personne "saine", le cycle se reproduit constamment dans un mouvement ascendant qui constitue la "croissance". Mais parfois, chez certains individus, les non-satisfactions stoppent le développement, le rendent indisponible. Les mécanismes de rétablissement de l'équilibre se mettent alors en action mais l'équilibre est menacé quand l'autorégulation cède le pas au contrôle extérieur d'où : conflits et confusions.
Dans la Gestalt-thérapie, l'individu doit faire s'exprimer les divers personnages qui sont à l'intérieur du "moi", le participant est ainsi convié à "jouer" tous les personnages d'une scène qui lui a paru difficile.
La Gestalt-thérapie est souvent associée à l'analyse transactionnelle (grille d'observation et d'analyse du comportement fournissant des outils pour mieux se connaître et communiquer). Le sujet se fixe un objectif de changement, passe un contrat avec le relaxologue ou le thérapeute, apprend à analyser ses modes de communication en vue d'améliorer ses relations avec lui-même et avec les autres.

La méthode de Gerda Alexander : Cette méthode également appelée "eutonie" consiste à retrouver le juste degré de tension, ou "tension optimale" pour un geste précis.

C'est un travail sur l'équilibre des tensions, sur la prise de conscience des attitudes propres du corps, sur les tendances dissymétriques et sur les corrections à apporter. Des améliorations sensibles sont constatées au niveau de certains problèmes générés par de mauvaises postures, comme des douleurs dans le dos et sur la fatigue.

Les exercices comportent des postures dont un certain nombre ressemblent à celles du yoga.

La méthode Trager : Méthode à utiliser essentiellement dans sa partie concernant la fibre musculaire. Elle consiste à faire bouger les masses musculaires et d'apprécier par concentration, la détente. Efficace rapidement contre les contractures notamment.

La méthode Mézières avec comme principe essentiel l'étirement des muscles du dos, l'assouplissement des muscles postérieurs et le travail sur les zones déficitaires (de souffrance).

L'hypnose Ericksonnienne dont le but est une focalisation sensorielle, provoquant un rétrécissement du champ de conscience et l'installation d'un état hypnotique dont la profondeur varie d'une fois à l'autre.
Chaque personne doit trouver d'elle-même la profondeur de cet état, pour que puisse se dénouer en elle les tensions dont la synthèse difficile produit des symptômes.
Pour Milton Erickson, l'inconscient est un réservoir plein de ressources dont l'activité serait naturellement structurante si au cours de l'existence, elle n'était court-circuitée par un certain nombre de peurs et de croyances limitantes.
L'emprise de celles-ci se trouvant largement atténuée sous l'effet de l'état hypnotique, l'inconscient reprend sont travail d'organisation interne en intégrant des données perçues jusque là comme conflictuelles par le sujet.
Du même coup, vont apparaître des solutions auxquelles le sujet n'avait jamais songé auparavant. (A ne pratiquer qu'avec un médecin spécialisé).