La séance complète de relaxation est composée de 4 phases distinctes et complémentaires pour le corps et l’esprit.
- Les massages: il s’agit ici de massages que l’on applique sur soi-même (aussi appelé do-in) . L’auto-massage commence par les mains, puis les bras, les épaules, le dos, le thorax et les jambes. Tapotez et/ou frottez la surface des vos membres dans un mouvement allant des extrémités vers le centre de votre thorax. Cet auto-massage permet de détendre les muscles et d’assouplir les articulations, comme la plupart des massages, mais il offre en plus la possibilité de libérer l’énergie physique et de favoriser sa circulation dans l’ensemble de l’organisme.
- les postures de bases de Yoga, ou Asanas: A pratiquer tout en contrôlant sa respiration, vous trouverez sur internet des descriptifs complets pour ces postures, par exemple, sur le site de la fédération de yoga du Quebec
Les 12 poses de base ou asanas sont bien plus qu’un simple étirement. Ils ouvrent les canaux d’énergie, chakras et centres psychiques du corps tout en augmentant la flexibilité de la colonne vertébrale, le renforcement des os et de stimuler les systèmes circulatoire et immunitaire. Vous trouverez des cours de yoga près de chez vous. - Après les Asanas, asseyez-vous confortablement et faites 5 minutes de Pranayama
- Pour compléter votre séance complète de relaxation, écoutez un exercice de méditation. Je vous recommande de choisir l’un de ces mp3 de méditation gratuits:
Et finalement, terminez votre séance de relaxation par 5 à 10 minutes de repos.
En tout, cette séance, à pratiquer idéalement une fois par jour, dure 40 minutes. Cela peut paraître long, mais l’alternance des mouvements de yoga, de l’exercice de respiration, puis de la méditation amène le corps et l’esprit à un état de bien être et de détente très profond.
Et vous, est-ce que vous effectuez des postures de yoga avant vos méditation quotidiennes ?
Mise à jour 30/03/2023:
Découvrez, écoutez et téléchargez Yoga Pranayama Meditation séance complète de relaxation. Vous serez guidé par les sons dans les trois phases Yoga/Pranayama/Méditation. Génial !
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N.B.: Ne négligez jamais un conseil que vous aura prodigué votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié. Sollicitez toujours l’avis d’un médecin ou d’un autre professionnel de la santé agréé à propos de toute question que vous avez sur un problème de santé et un traitement. Les renseignements fournis par ce site ne remplacent pas une consultation médicale.
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