Techniques

Pranayamas, une technique de relaxation efficace et ancestrale

pranayama

Voici une technique de relaxation toute simple, elle est basée sur la respiration et permet de se détendre en quelques minutes.

Commencez par 2 ou 3 minutes et lorsque vous vous serez habitués vous pourrez prolonger jusqu’à 5, puis 10 minutes.

Assis confortablement, les yeux fermés.
Avec le pouce on bouche la narine droite et on expire par la gauche, puis on inspire par la gauche également.
Ensuite on bouche la gauche avec le majeur et on expire par la narine droite, puis on inspire par la droite également.

Et on recommence, on bouche la droite avec le pouce, on expire par la gauche et on inspire par la gauche.
On continue ainsi en alternant d’une narine à l’autre.

On expire et on inspire au rythme de la respiration, sans rien forcer,sans essayer de donner un rythme particulier.
De cette façon la respiration va s’apaiser et on va ressentir la relaxation envahir tout notre corps.

Cette technique nous vient de l’Inde, elle fait partie du yoga. Les pranayamas sont des techniques de souffle qui on pour but de purifier tous les nadis et de permettre ainsi une meilleure circulation d’énergie dans le corps énergétique.

Pour ceux qui pratiquent la méditation, les pranayamas se pratiquent juste avant de méditer, de cette façon on aborde la méditation en étant déjà relaxé et le corps est plus apte à intégrer les bienfaits de la méditation. Le cycle idéal étant: pratiquer les asanas, puis le pranayama et enfin une méditation, et cela si possible deux fois par jour…. sagesse et bonne santé assurée!