Yoga Pranayama Meditation séance complète de relaxation

Yoga Pranayama Meditation, les trois piliers quotidiens du bien être physique et mental.

Dans l’article « La séance complète de relaxation gratuite« ,  cet été, j’avais détaillé la ‘routine parfaite’ d’une séance de relaxation modèle.

Je la pratique moi même, et même si cela fait des années, je trouve qu’il n’est pas facile de bien respecter le ‘timing’.  Bien sûr, on peut mettre des alarmes ou chronométrer les séances. Mais cela n’est ni pratique ni agréable.

Par pallier à ce phénomène avec harmonie, voici un long mp3 à télécharger : « Yoga Pranayama Meditation« 

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Quel est ce nouveau morceau et qu’allons nous y trouver ?

Pour composer ce mp3, je me suis basé sur les trois séquences suivantes:

  • 10 minutes de yoga
  • 5 minutes de pranayama (*)
  • 20 minutes de méditation

Les trois séquences sont bien distinctes et faciles à différencier:

  • Pour le Yoga, un peu de piano et de violons
  • L’exercice de respiration alternée reproduit, en stéréo et dans un rythme adéquat, le souffle qui passe d’une narine à l’autre (plus de détails sur la pratique du pranayama)
  • Et pour la partie Méditation, un son profond mais discret, soutenu par des battement binauraux très basse fréquence pour plonger avec délice dans une relaxation  bienfaisante.
  • Et durant toutes les séquences,  un léger babillage des oiseaux de la forêt est présent pour créer une sensation paisible de détente.

Comment utiliser ce mp3?

Idéalement, la première partie (Yoga) est à écouter directement depuis le haut parleur du téléphone. Puis, lorsque vient le moment de passer aux deux autres séquences, mettre un casque stéréo est tout à fait recommandé. En effet, les battements binauraux ne sont efficaces que lorsque l’auditeur porte un casque.

D’une durée d’un peu plus de 35 minutes,  « Yoga Pranayama Meditation séance complète de relaxation » peut se pratiquer quotidiennement. J’ai choisi des sons et des mélodies assez neutres pour ne pas se lasser rapidement.

 Quels sont les bénéfices ?

Au lieu d’être distrait par le temps à pratiquer chaque séquence, vous êtes tranquillement amené à passer d’un exercice à l’autre. Sans avoir à regarder l’heure ni mettre des alarmes. De plus, le choix précis de sons destinés à provoquer des effets psycho-acoustiques, va vous amener à une détente plus profonde, plus saine.

(*): Il existe de nombreux types de pranayama, chacun ayant des effets différents sur le corps et l’esprit. Voici quelques-uns des types de pranayama les plus couramment pratiqués :

  1. Nadi shodhana : également appelé « respiration alternative », cette technique de pranayama consiste à alterner la respiration nasale gauche et droite pour équilibrer les énergies dans le corps.
  2. Kapalabhati : également connu sous le nom de « respiration du feu », cette technique de respiration rapide et rythmique peut aider à éliminer les toxines du corps et à améliorer la digestion.
  3. Bhramari : cette technique de pranayama consiste à faire vibrer la gorge en produisant un son bourdonnant, ce qui peut aider à calmer l’esprit et à réduire le stress.
  4. Ujjayi : également appelé « respiration victorieuse », cette technique de respiration lente et profonde peut aider à calmer le système nerveux et à améliorer la concentration.
  5. Shitali : cette technique de pranayama implique la respiration à travers la langue pliée en forme de paille, ce qui peut aider à réduire la tension et la chaleur dans le corps.

Ces techniques de pranayama peuvent être pratiquées seules ou en combinaison avec d’autres pratiques yogiques telles que les asanas et la méditation pour améliorer la santé et le bien-être physique et mental.

 

Ecoutez gratuitement la totalité du titre Yoga Pranayama Meditation :

 

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Le mp3 a une durée de plus de 35 minutes. Il est en 3 dimensions (pour les sons binauraux) et en haute définition .

 

Retrouvez également un article très documenté sur les techniques de respirations sur mon site professionnel:

 

 

 

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